Cómo dejar de jugar en casino online: 10 consejos en 2023

La adicción al juego puede afectar considerablemente a la vida de una persona, desde su salud y sus finanzas hasta sus relaciones. En el pasado, el juego sólo se producía en los casinos. Hoy en día, adopta muchas formas, y la gente apuesta y juega fácilmente por Internet. Aunque la ludopatía puede ser difícil de controlar, es posible romper el círculo vicioso. Siga leyendo para saber cómo afrontar la ludopatía y buscar apoyo para usted o para alguien que conozca.

Formas prácticas de dejar de jugar en casino online

La adicción al juego puede afectar a todo el mundo, desde adolescentes hasta adultos. Aproximadamente 6 millones de personas la padecen en España. La característica principal de este trastorno es una necesidad imperiosa de jugar, sin importar las consecuencias. Muchos ludópatas experimentan dificultades económicas, relaciones fracasadas y mala salud.

Aunque la adicción es una enfermedad compleja, existen muchas opciones de tratamiento para ayudarle a superarla y recuperar el control de su vida. Además, puede aprender a controlar el juego por sí mismo con estos consejos.

1.Entender el problema

Aceptar que se está luchando contra una adicción al juego es el primer paso para controlarla. Si reconoce los signos y síntomas, puede trabajar para modificar el comportamiento y empezar a sentirse mejor.

La Asociación Americana de Psiquiatría enumera a continuación los signos y síntomas de la adicción al juego:

Sentir emoción al jugar
Asumir más riesgos
Aumento del deseo de jugar
Revivir e idealizar las experiencias de juego
Utilizar el juego para escapar de emociones negativas
Sentirse culpable o tener remordimientos después de jugar
Necesidad de apoyo financiero
Intentos fallidos de dejar de jugar en el pasado

También hay algunos problemas sociales asociados al juego, como mentir sobre sus actividades o pedir prestado o robar dinero para mantener su hábito. En cuanto reconozca estas señales, debe aprender a dejar de jugar y recuperar el control de su vida. Además, puede solicitar la evaluación de un profesional que le ayude a abordar el problema.

2. Identifique sus desencadenantes

Para vencer su adicción al juego, tendrá que conocer sus factores desencadenantes. En otras palabras, debe comprender las razones de su ludopatía y los factores de estrés externos que pueden estar contribuyendo a ella. Los desencadenantes pueden ser cualquier situación, pensamiento, sentimiento o comportamiento que le incite a jugar.

Por ejemplo, estar rodeado de amigos con los mismos hábitos desencadena a muchos ludópatas. Además, es más probable que juegue cuando está bajo los efectos del alcohol, ya que éste puede reducir sus inhibiciones y aumentar los comportamientos de riesgo. Las personas con adicción al juego corren un mayor riesgo de desarrollar un trastorno por consumo de sustancias, que puede surgir de los mismos factores estresantes.

Para identificar los factores desencadenantes, puede empezar por anotarlos en un diario. Puede incluir el tipo de juego, el tiempo empleado y la cantidad de dinero que ha perdido. A continuación, anota los pensamientos, sentimientos y situaciones que se produjeron antes y durante la sesión de juego para comprender qué provocó el ansia.

3. Identificar pensamientos y sentimientos

Las ganas de jugar pueden ser intensas y, mientras las experimenta, puede tener la sensación de que van a durar para siempre. Sin embargo, estos sentimientos pasarán. Prestar atención a su bienestar emocional puede ayudarle a recuperar el control sobre ellos y a crear resistencia contra la ludopatía.

Si le aumentan las ganas de jugar, tómese un segundo para anotar lo siguiente:

Pensamientos: Puede que se preocupe por soñar despierto con el juego y revivir momentos pasados.
Sentimientos: Tal vez te sientas aburrido o estresado por algo, lo que te provoca ansias.
Técnicas de afrontamiento: Hay formas específicas de aprender a enfrentarse al juego, como posponer la actividad o distraerse con un pasatiempo.

¿Son los sentimientos negativos, como la depresión o el estrés, la causa de su ludopatía? En este caso, un excelente mecanismo de afrontamiento podría ser asistir a terapia o hablar de sus emociones con un amigo o familiar de confianza. ¿Busca emociones y juega para combatir el aburrimiento? Busque nuevos pasatiempos para satisfacer esa necesidad de emoción. Puede utilizar varias técnicas de afrontamiento eficaces para poner fin a su adicción al juego.

4.Evitar situaciones de alto riesgo

Mantenerse alejado de situaciones de alto riesgo es esencial cuando se intenta abandonar la adicción al juego. También es útil evitar el aislamiento. En lugar de pasarte horas jugando al póquer en línea, podrías llamar a familiares o amigos para quedar a tomar un café. O podrías distraerte con una actividad como ver una película, practicar ejercicios de atención plena como la respiración profunda o ir al gimnasio.

Puede ser difícil evitar los antojos si te encuentras cerca de un casino o de factores desencadenantes que podrían incitarte a jugar. Prueba las siguientes técnicas para evitar situaciones de alto riesgo:

Mantente alejado de casinos y sitios de juego en línea.
Cancele sus tarjetas de crédito.
No pida préstamos.
No lleve nunca encima grandes cantidades de dinero en efectivo.
Borre las aplicaciones de apuestas deportivas de su smartphone y otros dispositivos.
No se relacione en lugares donde se celebren apuestas.
Evite las personas, los lugares y las actividades que asocia con el juego.

Evitar sus desencadenantes puede ayudarle a prevenir que surjan pensamientos o emociones que le inciten a jugar. Si su camino habitual de ida y vuelta al trabajo pasa por un casino, tome una ruta alternativa. Cambie de canal si al ver deportes le entran ganas de apostar. Además, puede planificarlo dejando en casa las tarjetas de crédito y el dinero en efectivo no imprescindible y limitando la cantidad total de dinero que lleva encima cuando sale de casa.

5. Desafía tus creencias

También ayuda a cuestionar los hábitos de pensamiento negativos, como la ilusión de control, las creencias irracionales y la falacia del jugador. Estos patrones de pensamiento poco saludables pueden aumentar la ludopatía, pero se pueden reducir identificándolos y modificándolos.

Falacia del jugador: La falacia del jugador se produce cuando uno cree que es menos probable que ocurra un suceso aleatorio debido a un suceso anterior. Por ejemplo, una persona puede pensar que sus probabilidades de perder un juego son menores si acaba de perder, y que su próximo intento será ganador. Sin embargo, las probabilidades son idénticas.
Pensamiento supersticioso: Las creencias supersticiosas también son comunes entre quienes apuestan. Pueden pensar que los sucesos aleatorios tienen un significado. Por ejemplo, si apuesta en el keno, puede elegir un número que considere de la suerte y apostar por él. Recuérdate a ti mismo que el pensamiento supersticioso surge de la pura coincidencia, y que la suerte no tiene nada que ver con ello.
La ilusión del control: Este falso patrón de pensamiento es típico de los jugadores problemáticos. Es la creencia de que puedes controlar el resultado de cualquier juego. Para evitar este pensamiento, recuérdese a sí mismo que ninguna técnica o truco puede cambiar lo que sucede, tanto si está apostando por Internet, jugando a las cartas, apostando en un partido deportivo o sentado en una máquina tragaperras. Cada apuesta o decisión es aleatoria, y los resultados están fuera de tu control.

Puedes prevenir los comportamientos de riesgo con la lógica y la razón. Cuando juegues, piensa en la cantidad de dinero que potencialmente perderás si haces una apuesta. Desafiar las falacias, la ilusión de control y las supersticiones puede ayudarte a detener un problema de juego.

6. Retrasar la decisión

Retrasar la decisión de jugar da tiempo a que pasen las ansias para que puedas tener más control.

Pruebe lo siguiente la próxima vez que tenga ganas de jugar:

Relájate y concéntrate en mantener la calma.
Respira hondo para bajar el ritmo y calmar tus pensamientos.
Distráigase con una actividad como un baño caliente o la lectura de un libro.
Dígase a sí mismo que esperará al menos una hora para que el deseo se disipe. Visualiza lo que podría ocurrir si cedieras al deseo, por ejemplo, lo arrepentido o ansioso que te sentirías si perdieras el dinero de la compra de tu familia.

7.Reconocer los beneficios de dejar de jugar en casino online

Un trastorno de ludopatía puede tener varias consecuencias adversas, desde agotar sus finanzas hasta destruir relaciones cercanas. Aunque la vergüenza y la culpa pueden ser peligrosas en la recuperación, una pequeña reflexión puede motivarle a mejorar.

Cuando pienses en cómo te ha afectado el juego en el pasado, podrás tomar medidas para evitarlo en el futuro. Puedes pensar en tus dificultades económicas, en los seres queridos a los que has hecho daño y en la presión que el juego ejerce sobre tu salud física y mental. Calcule el dinero y el tiempo que ha dedicado al juego y piense en formas mejores de emplearlos.

Al mismo tiempo, considere todos los aspectos positivos de superar su ludopatía. Imagine las mejores formas en que podría gastar su dinero y cómo encontrar una salida más práctica a sus factores de estrés puede mejorar su salud mental. Fíjese objetivos que pueda alcanzar para dejar de jugar y razones que los justifiquen, como hacer que su familia se sienta orgullosa, tener más dinero para unas vacaciones o poder pagar las facturas.

Trate de no pensar demasiado en el pasado; en lugar de eso, deje que le motive para cambiar y crecer. Sé amable y paciente contigo mismo mientras trabajas para superar el trastorno del juego.

8.Buscar alternativas saludables

Dado que el juego puede alterar el sistema de recompensas de su cerebro, puede que le resulte difícil ocupar su mente después de dejar de jugar. Sin embargo, puedes sustituir el juego problemático por alternativas igualmente estimulantes. Puedes reavivar un viejo pasatiempo o probar algo completamente nuevo.

Considera la posibilidad de incorporar estas actividades a tu rutina diaria.

Atención plena: La meditación, el yoga y los ejercicios de respiración profunda pueden ayudarte a reducir la velocidad y a trasladar tus pensamientos al presente. Puedes detectar patrones de pensamiento poco saludables y liberar el estrés que puede conducir a la ludopatía.
Terapia artística: Puedes hacer música, dibujar o pintar, tejer a ganchillo o participar en cualquier otra actividad creativa: cualquier cosa que haga que tu mente deje de pensar en los impulsos y se dirija hacia algo gratificante es esencial. Los estudios demuestran que el arte terapéutico puede mejorar la salud mental, lo que le ayudará a superar la ludopatía.
Ejercicio: Numerosos estudios han demostrado los beneficios del ejercicio para la salud física y mental. Mantenerse activo es especialmente importante cuando se sufre un trastorno por consumo de sustancias o adicción al juego. Puede dar un paseo diario, levantar pesas o montar en bicicleta; cualquier actividad física que le guste y que le distraiga del juego debería servir.
Voluntariado: Los estudios demuestran que el voluntariado puede hacernos más felices. Reducir los factores desencadenantes del estrés y la depresión es esencial para superar la adicción. Puedes trabajar como voluntario en un hospital o en el refugio de animales de tu localidad para poner fin a tu adicción al juego.

Márcate nuevos objetivos y tareas cada día. Al centrarse en estas actividades, podrá hacer frente mejor a los impulsos de jugar cuando surjan. Cuando sustituya los comportamientos de riesgo relacionados con el juego por otros más positivos, podrá cambiar para siempre sus mecanismos de afrontamiento desadaptativos.

Practica la gratitud

Puede trabajar para liberarse de cualquier pensamiento negativo con una actitud de gratitud. Lleva un registro de tus objetivos y progresos mientras controlas tu adicción al juego. Haga una lista de todo aquello por lo que está agradecido para aumentar la positividad y alejarse de comportamientos poco saludables.

Cree en ti mismo y en tu capacidad para cambiar. Puede escribir un diario sobre sus logros, puntos fuertes y atributos. Permítete sentirte optimista sobre tu futuro, quizá por primera vez en años. Escriba una lista diaria de agradecimientos para ser consciente de lo mucho mejor que es su vida sin el juego. El objetivo es mejorar su autoestima y ayudar a prevenir las recaídas.

Busque apoyo social & foro GuruGambing

El apoyo social es un componente vital de la recuperación de la ludopatía. Puede hablar de su adicción con amigos o familiares de confianza para mantenerlos informados. Podrían ayudarle a evitar los desencadenantes de la ludopatía y permitirle hablar del estrés o la ansiedad que podrían causar la adicción.

También puede unirse a un grupo de apoyo, como Jugadores Anónimos. Allí podrá compartir su historia en un entorno libre de prejuicios con personas que puedan tener experiencias similares. En los grupos de apoyo, encontrarás conexiones que quizá ni siquiera sabías que necesitabas.

Cómo obtener ayuda para la adicción al juego

Aunque un trastorno de ludopatía puede acarrear numerosos problemas, no se puede superar sólo con fuerza de voluntad y autoayuda. Un tratamiento profesional puede ayudarle a volver al buen camino con opciones como éstas.

Terapia: En el foro de GuruGambling ofrecemos varios tratamientos basados en pruebas, como la terapia cognitivo-conductual y la terapia dialéctico-conductual. Las sesiones de terapia pueden ayudarte a cambiar tu forma de pensar y sentir sobre el juego y a superar los desencadenantes.
Medicación: Los profesionales de la salud mental pueden proporcionarle un diagnóstico dual de trastornos concurrentes como la depresión y la adicción al juego. A partir de ahí, pueden recetarle medicamentos que alivien los síntomas, como antidepresivos o estabilizadores del estado de ánimo.
Grupos de apoyo en GuruGambling: A muchas personas les resulta beneficioso hablar con otras en situaciones similares. Hablar de sus objetivos y contratiempos y dar consejos a los demás en grupos de apoyo puede animarle en su recuperación.

Buscar ayuda profesional para la adicción al juego puede ayudarle a superar el ciclo y perfeccionar las habilidades que ya está utilizando. En la Fundación Gateway ofrecemos servicios de atención ambulatoria, que pueden ser más asequibles y flexibles que la atención hospitalaria. Puede asistir a los grupos de apoyo y a las sesiones de terapia en el horario que mejor le convenga, lo que le permite estar con amigos y familiares mientras se recupera.