Sorprendentemente más eficaz que las pesas: el ejercicio casero que fortalece los brazos y tríceps

La Clínica Regina señala que la flacidez suele estar vinculada a factores naturales y genéticos. En este sentido, los brazos son una de las áreas donde más se evidencia. Para combatir el conocido efecto de las “alas de murciélago”, la recomendación es incorporar rutinas que fortalezcan esta parte del cuerpo. Aunque lo habitual es recurrir a las pesas, existe una alternativa práctica y eficaz que puedes hacer en casa: los fondos de tríceps en silla.

El ejercicio casero que fortalece los brazos

Olvídate de pesas. Basta con tu propio peso corporal para trabajar y fortalecer los brazos. Los fondos de tríceps en silla, también conocidos como dips, son un ejercicio sencillo y efectivo que puedes realizar en casa para ganar firmeza y despedirte de la flacidez.

Tal como explica la clínica del Dr. Millán Mateo, las llamadas “alas de murciélago” corresponden al descolgamiento de la piel en la cara interna de los brazos, justo en la zona del tríceps braquial. No es un detalle menor: los tríceps representan cerca de dos tercios de la musculatura del brazo superior, por lo que su estado influye directamente en la apariencia de esta parte del cuerpo.

La flacidez suele estar asociada a la pérdida de masa muscular, acumulación de grasa y a la disminución natural de colágeno y elasticidad de la piel. El sedentarismo y la ausencia de ejercicios de fuerza específicos también agravan este problema. Por eso, la mejor estrategia para combatirlo es activar y fortalecer los músculos de forma constante y controlada.

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En este sentido, los fondos de tríceps se posicionan como una de las rutinas más completas. De acuerdo con el Consejo Americano del Ejercicio (ACE), este movimiento es de los más efectivos para tonificar y fortalecer la parte posterior del brazo. Además de mejorar la resistencia del tren superior, ayuda a reconstruir el tono muscular, logrando unos brazos más firmes y estilizados. 

Cómo realizar los fondos de triceps

Para realizar los fondos de tríceps solo necesitas una superficie firme, como una silla estable, un banco bajo o incluso un escalón resistente. Colócate sentado en el borde, con las palmas apoyadas a los lados de la cadera y los dedos mirando hacia adelante, justo al filo del asiento.

A continuación, estira las piernas y mantén los pies juntos sobre el suelo. Desliza los glúteos hacia afuera del asiento de manera que el peso quede sostenido únicamente por los brazos. Desde esa posición, flexiona lentamente los codos hasta que la parte superior de los brazos quede en paralelo al piso, cuidando que no se abran hacia afuera.

Luego, presiona con fuerza contra la superficie para extender los brazos y regresar a la postura inicial. Recuerda que la fuerza debe provenir de los tríceps, no de las piernas. Lo ideal es realizar entre 10 y 15 repeticiones por serie. Si estás comenzando, prueba con 2 o 3 series y aumenta gradualmente conforme vayas perfeccionando la técnica. 

Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.