El Secreto de la Longevidad: ¿Cuánta Actividad Física Necesitas Realmente?

El Secreto de la Longevidad: ¿Cuánta Actividad Física Necesitas Realmente?

Expertos Revelan la Clave para una Vida Saludable y Plena en 2026

En la vorágine del 2026, donde la tecnología avanza a pasos agigantados y las exigencias diarias parecen multiplicarse, encontrar el equilibrio para una vida saludable se ha convertido en un desafío mayúsculo. Más allá de las recomendaciones generales sobre una dieta rica en productos de proximidad y un descanso reparador de entre siete y nueve horas, surge una pregunta recurrente: ¿cuánto ejercicio es realmente necesario para desterrar el sedentarismo y cosechar los frutos del bienestar físico y mental?

Las voces expertas del ámbito sanitario arrojan luz sobre esta cuestión, desgranando las rutinas que marcan la diferencia. Uno de estos referentes es Borja Quiroga, nefrólogo y divulgador incansable de hábitos saludables a través de las redes sociales. En una reciente conversación con ‘Mundo Deportivo’, Quiroga compartió los pilares de su propia rutina de ejercicio, admitiendo con franqueza que, debido a sus compromisos profesionales, no siempre puede dedicarle el tiempo que desearía.

“Hago menos ejercicio del que me gustaría, pero aseguro tres sesiones semanales de una hora de duración que combinan ejercicio cardiovascular y de fuerza. Además, lo suelo completar con alguna sesión de running”, confesó Quiroga. Esta declaración subraya la importancia de la constancia y la variedad en el entrenamiento, incluso cuando el tiempo escasea.

El ejercicio de fuerza emerge como un protagonista indiscutible en las recomendaciones médicas actuales. Quiroga es un firme defensor de su incorporación a la rutina diaria, tal como lo recomienda a sus pacientes. “El ejercicio de fuerza es absolutamente necesario”, afirmó con rotundidad. “Hasta el punto de que en las consultas actualmente se recomienda su incorporación a los hábitos de salud, mínimo 40-45 minutos a la semana“.

Pero, ¿qué sucede en nuestro organismo cuando nos entregamos a la fuerza? El nefrólogo explica que esta práctica pone en marcha un ejército de hormonas, conocidas como mioquinas, que desencadenan efectos beneficiosos en órganos vitales. “Pone en marcha hormonas (que se llaman mioquinas) y que tienen efectos beneficiosos sobre muchos órganos como el corazón, el riñón, el cerebro“, sentenció, destacando el poder sistémico de este tipo de entrenamiento.

Quiroga aprovechó la ocasión para lanzar una advertencia sobre el mayor error que, a su juicio, aqueja a la sociedad contemporánea: “Hemos perdido los hábitos que tanto nos beneficiaron hace unos 50 años. El sedentarismo es muy frecuente y la dieta no suele ser sana. Además, el estrés que llevamos nos hace perder horas de sueño y todo ello empeora nuestra calidad de vida y aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades que nos llevan a un envejecimiento no saludable”.

La conclusión es clara: la combinación de una dieta equilibrada, un descanso adecuado y, sobre todo, una rutina de ejercicio que incluya tanto actividad cardiovascular como de fuerza, es la receta infalible para afrontar el futuro con vitalidad y bienestar.

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Preguntas Frecuentes sobre Ejercicio y Longevidad

¿Cuántas sesiones de ejercicio a la semana recomienda el Dr. Quiroga?
El Dr. Quiroga asegura tres sesiones semanales de una hora de duración.

¿Qué tipos de ejercicio combina en sus sesiones?
Combina ejercicio cardiovascular y de fuerza.

¿Es el ejercicio de fuerza realmente importante?
Sí, el Dr. Quiroga lo considera absolutamente necesario.

¿Cuánto tiempo mínimo de ejercicio de fuerza se recomienda a la semana?
Se recomienda un mínimo de 40-45 minutos a la semana.

¿Qué son las mioquinas y qué beneficios aportan?
Las mioquinas son hormonas que se ponen en marcha con el ejercicio de fuerza y tienen efectos beneficiosos sobre órganos como el corazón, el riñón y el cerebro.

¿Cuál es el mayor error que observa el Dr. Quiroga en la sociedad actual?
El mayor error es la pérdida de hábitos saludables, el sedentarismo, dietas poco sanas y el estrés que lleva a la pérdida de horas de sueño.

¿Qué consecuencias tiene el sedentarismo y la mala alimentación?
Empeoran la calidad de vida y aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades que llevan a un envejecimiento no saludable.

¿Qué papel juega el descanso en la salud?
Un descanso adecuado, de entre siete y nueve horas diarias nocturnas, es fundamental para la longevidad y el bienestar.

¿Debería priorizarse el ejercicio de proximidad?
El texto menciona la dieta a partir de alimentos de calidad y con prioridad para los de proximidad, pero se centra en la cantidad y tipo de ejercicio.

¿Existen otros expertos que recomienden rutinas similares?
El texto se enfoca en la opinión del Dr. Borja Quiroga, pero la tendencia general en el ámbito sanitario apunta a la importancia de la actividad física regular y variada.

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